Nordic Walking

Sport hält fit und gesund und ist ein toller Ausgleich zum alltäglichen Stress. Besonders Sportarten an der frischen Luft erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, denn sie bilden einen willkommenen Kontrast zum Arbeitsalltag. In den letzten Jahren hat vor allem das Nordic Walking als sanfte Ausdauersportart stark an Beliebtheit gewonnen, denn mit dem Walken kann man in jedem Alter und mit jedem Fitnessgrad beginnen. Dauer und Intensität von Nordic Walking sollte man jedoch immer mit dem Arzt / der Ärztin absprechen.

Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrem Fitness-Zustand, jeder Zeitpunkt ist richtig, um mit dem Nordic Walking zu beginnen. Bequeme und wetterfeste Kleidung, gut sitzende Sportschuhe mit einer federnden Sohle und Walkingstöcke, die in der Länge zu Ihrer Körpergröße passen, gibt es überall im Handel. Da die rhythmischen Bewegungen beim Walken den natürlichen Bewegungsablauf des Gehens unterstützen, ist die Technik sowie der Umgang mit den Stöcken leicht zu erlernen und damit auch für Anfänger bestens geeignet. Die passende Walkingausrüstung ist wichtig für eine schöne Zeit beim Walken.

Beim Nordic Walking setzen Sie nicht nur auf ein sanftes und ganzheitliches Training, sondern nutzen auch die Kraft der Natur. Die Bewegung an der frischen Luft stärkt das Herz-Kreislaufsystem und die wechselnden Witterungsverhältnisse unterstützen außerdem ganz natürlich Ihr Immunsystem. So machen Sie sich stark für die kalte Jahreszeit.

Nordic Walking zählt zu den besonders sanften Ausdauersportarten und ist deshalb für den Körper besonders gut verträglich, denn es schont die Gelenke. Auch für Menschen mit Bluthochdruck ist das leichte Nordic Walking durch die leichte Anstrengung bestens geeignet. Durch gleichmäßige und ausdauernde Bewegungen wird das Herz-Kreislaufsystem sanft angeregt und nicht überlastet. Durch die gezielten und ausdauernden Bewegungen wird das Herz-Kreislaufsystem im Gegenteil nachhaltig gestärkt, seine Leistungsfähigkeit wächst. Dies wiederum führt zu einer besseren Durchblutung des gesamten Körpergewebes, was sich unter anderem auf die Regeneration der Haut, und damit auf die Wundheilung auswirken kann.

Ganzkörpertraining

Während viele Sportarten vor allem einzelne Muskelpartien beanspruchen und damit den Körper oft recht einseitig belasten, bezieht das Nordic Walking den ganzen Körper mit ein und ist damit ein sanftes aber ganzheitliches Training. Neben der Beinmuskulatur wird vor allem die Arm- und Schulterpartie beim Walken sanft trainiert, was zu Muskelaufbau und einer besseren Durchblutung führt. Außerdem wird die Koordinationsfähigkeit durch die gezielten rhythmischen Bewegungen trainiert. Das sanfte Ausdauertraining regt gleichzeitig das Herz-Kreislaufsystem an.

Da viele Muskelpartien des Körpers beim Nordic Walking gleichmäßig und ausdauernd beansprucht werden, wird auch die Fettverbrennung ganz natürlich angeregt. Außerdem werden Problemzonen wie das Gesäß und die Oberschenkelmuskulatur gezielt trainiert und bei regelmäßigem Training kann Fettmasse reduziert und Muskelmasse aufgebaut werden.

Muskelaufbau

Da das Nordic Walking eine echte Natursportart ist, geht es beim Lauf durch Wald und Feld bergauf und bergab. Der Wechsel aus Steigungen und Gefälle regt verschiedene Muskelpartien im Wechsel an und stärkt so vor allem die Muskulatur im Gesäß, in den Beinen, in den Armen und in Schultern und Rücken.

Beim Walken in freier Natur und damit an der frischen Luft erhält Ihr Gehirn eine Extraportion Sauerstoff und damit einen echten Energieschub. Die gesteigerte Sauerstoffversorgung verschiedener Gehirnregionen kann Ihre Denkfähigkeit ankurbeln und außerdem einer Gefäßverkalkung im Gehirn vorbeugen.

Osteoporose-Vorsorge

Medizinische Studien haben gezeigt, dass sich ein regelmäßiges Training beim Nordic Walking positiv auf die Knochenstruktur auswirken kann. Durch die sanfte aber ausdauernde Beanspruchung der Knochen und der Muskulatur wird der Einbau von Kalzium in den Knochen angeregt, wodurch es möglich ist, typischen Osteoporoseerkrankungen aufgrund von Kalziummangel vorzubeugen.

Mit Freude an der Bewegung

Allein oder zu zweit oder sogar ganz gesellig in der Gruppe – Nordic Walking ist ein echter Freizeitallrounder und lässt beim Training auch den Spaß an der Bewegung nicht vermissen. Egal, ob Sie nach einem sanften Ausdauersport für die kleine Auszeit suchen, oder ob Sie die Bewegung in der Gruppe bevorzugen und sich bei leichter Anstrengung angeregt unterhalten möchten – beim Nordic Walking können Sie Ihr Training ganz nach Lust und Laune und nach der Tagesform ausrichten. Es gibt zahlreiche Kursangebote, bei denen Sie nicht nur die Möglichkeit haben, unter fachkundiger Anleitung die schönsten Walkingstrecken in Ihrer Umgebung zu erkunden, sondern auch neue Kontakte zu knüpfen. So wird das Training zum idealen Freizeitausgleich mit Spaßfaktor.

Nordic Walking ist eine besonders vielseitige und dabei schonende Sportart. Das sanfte und ganzheitliche Ausdauertraining steigert Fitness und Gesundheit und ist damit ein idealer Freizeitausgleich zum Stress im Alltag. Die Bewegung an der frischen Luft und in der freien Natur ist auch für Anfänger bestens geeignet und damit ein echter Jungbrunnen für Körper und Seele. Weiterführende Informationen zum rund um das Thema "Nordic Walking" finden Sie auf der Seite der offiziellen Nordic Walking Organisation in Österreichfolgenden: www.nwo.at.

Die besten Stichwörter rund um Nordic-Walking

Übrigens: Nordic Walking können Sie nicht nur im Frühling, Sommer und Herbst praktizieren. Entsprechende Ausrüstung vorausgesetzt, "geht" das auch gut im Winter. Prädestiniert dafür sind gut betreute Winterwanderwege. Wichtig: rutschsichere Sohlen.

Siehe auch

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