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Beckenbodentraining, Übung 2

Breitbeinig hinknien, dabei Fußspitzen zusammen; breit auf die Ellbogen stützen, Stirn auf die Handflächen. Nun die Beckenbodenmuskeln anspannen (nach oben und innen). 10 Wiederholungen, Anspannungsdauer 6 bis 8 Sekunden. Bei jedem Anspannen ausatmen.

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