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Beckenbodentraining, Vorübung

Kennenlernen der Beckenbodenmuskeln: Kneifen Sie den Schließmuskel Ihrer Harnröhre zusammen, so als ob Sie beim Harnlassen den Wasserstrahl willkürlich unterbrechen möchten.

Beckenbodentraining Vorübung

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Sie müssten nun spüren, wie sich die Muskeln nach oben und nach innen heben. Wichtig: Bei jedem Anspannen der Beckenbodenmuskulatur ausatmen! Unbedingt vermeiden: Atem anhalten sowie Mitanspannen von Gesässmuskeln, Bauchmuskeln und den Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel.

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