Beckenbodentraining, Vorübung

Kennenlernen der Beckenbodenmuskeln: Kneifen Sie den Schließmuskel Ihrer Harnröhre zusammen, so als ob Sie beim Harnlassen den Wasserstrahl willkürlich unterbrechen möchten. Sie müssten nun spüren, wie sich die Muskeln nach oben und nach innen heben. Wichtig: Bei jedem Anspannen der Beckenbodenmuskulatur ausatmen! Unbedingt vermeiden: Atem anhalten sowie Mitanspannen von Gesässmuskeln, Bauchmuskeln und den Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel.