Cholesterinsenkende Ernährung

Den besten cholesterinsenkenden Effekt bei der Ernährung scheint der Speiseplan von Menschenaffen zu haben, d.h. Speisen mit pflanzlichen Ölen (also Pflanzensterolen), Viskosefasern (beispielsweise enthalten in Vollkorngetreide oder Melanzani / Auberginen), Sojaprodukten und Nüssen. Ein Team rund um David Jenkins von der Universität Toronto vermutet im Fachmagazin "New Scientist", dass der menschliche Organismus evolutionsbedingt gut an diese Ernährungsform angepasst ist.

Die "Affendiät" hatte nach einer vierwöchigen Untersuchungsphase fast denselben Erfolg wie cholesterinsenkende Medikamente: das ("schlechte") LDL-Cholesterin sank um 29 Prozent; der Lipidsenker Lovastatin in der Vergleichsgruppe um minus 31 Prozent. Mit herkömmlicher fettarmer Diät sank der Cholesterinspiegel hingegen nur um 8 Prozent.

Nachteil: Damit die Affendiät wirksam wird, müssen relativ große Mengen verzehrte werden. Aber mit ein bisschen Hausverstand lässt sich der Speiseplan unserer Vorfahren ja um etliche Nahrungsmittel erweitern, die eine ähnliche Wirkung erwarten lassen (z.B. mediterrane Speisen, bei denen viel unerhitztes Olivenöl verwendet wird, die meisten Gemüsesorten und praktisch alle Obstsorten).

Im Alter besonders wichtig

• Aminosäuren
• Betakarotin
• Bioenergetika / Energielieferanten / Tonika
• Isoflavone
• Nahrungsergänzung
• Omega-3-Fettsäuren
• Phytoöstrogen / Phytoöstrogene / Phyto-SERM
• Probiotika
• Vitamin B6 / Pyridoxin
• Vitamin B12 / Cobalamin
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Kalzium
• Lignane
• Radikalfänger
• Selen
• Soja / Sojabohnen / Sojasprossen / Bio-Soja
• Soyadrink / Soyadrinks / Sojadrink / Sojadrinks
• Zink

Siehe auch

• Abnehmen
• Das schmeckt!
• Essen und Trinken
• Fotostrecke Appetitanreger
• Fotostrecke Tut gut
• Gewürze, Heilkräuter und Heilpflanzen
• Rezepte
• Wasser testen / Check