Fußseitheber

Der Fußseitheber trainiert die Innenseiten der Oberschenkel (Adduktoren). Aber Achtung: Untrainierterweise diese Übung nicht übertreiben. Die Übungsfrequenz immer nur moderat steigern.

Legen Sie sich in Seitlage auf den Boden. Mit einer Hand den Kopf abstützen, die andere bequem auf den Boden. Langsam das Bein hochheben und etwas in der höchsten Position verharren. Langsam wieder zurück. Einatmen beim Senken des Beines; Ausatmen beim Heben des Beines.