Gesäßmuskeldehnung mit Beinkreuzer

Die Gesäßmuskeldehnung mittels Beinkreuzer ist eine der raffiniertesten Arten, sich selbst Gutes zu tun. Die Übung ist einfach und kann überall dort praktiziert werden, wo man sich angenehm und entspannt hinlegen kann. Als Unterlage kann ein Teppich, eine Gymnastikmatte oder eine Yogamatte dienen.

• Rückenlage
• Beine aufgestellt
• ein Bein über das andere schlagen
• mit beiden Händen das untere Bein fassen und die überkreuzten Beine in Richtung Brust ziehen
• Dehnung 20 bis 30 Sekunden beibehalten
• langsam "entflechten"
• dann die andere Seite dehnen