Eisenmangel

Bei Eisenmangel können folgende Symptome auftreten: Antriebslosigkeit, unzuordenbare Tagesmüdigkeit, Schlaffheit, Konzentrationsschwächen, wiederkehrendes Schwindelgefühl, Haarausfall und/oder brüchige Nägel, Appetitlosigkeit, blasse Haut bzw. Schleimhaut. Bei Überdosierung von Eisen besteht die Gefahr von Gewebeschädigungen (vor allem Leber, Bauchspeicheldrüse, Herz). Die empfohlene Tageszufuhr an Eisen beträgt für Menschen über 50: Männer 12 bis 15 mg, Frauen 15 bis 20 mg. Eisenreiche Lebensmittel sind beispielsweise Innereien, Fleisch, Fisch; Hefe; Hülsenfrüchte, Sojaprodukte; Nüsse; Kürbiskerne, Kokosnüsse; Vollkornprodukte; Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Mandeln, Marillen, Pfirsiche, Weichsel; Schnittlauch, Petersilie, Kresse, Häuptelsalat, Brennesseln; Rote Rüben; Spargel. Die Kombination mit Vitamin C kann die Eisenaufnahme in den Körper noch zusätzlich verbessern.

Lektorat dieser Seite durch
Dr. med. Simone Höfler-Speckner

Eisenmangel und Eisenpräparate

Eisenmangel und seine Symptome lassen sich durch die gezielte Zufuhr des fehlenden Spurenelements recht einfach beheben. Um die Eisenspeicher nachhaltig zu füllen, sollte die Einnahme der Nahrungsergänzung jedoch über einen längeren Zeitraum erfolgen. Viele Betroffene unterbrechen jedoch dennoch die Einnahme, da die in Eisentabletten enthaltenen Eisensalze insbesondere bei hohen Dosierungen zu Nebenwirkungen wie Verstopfung oder Übelkeit führen können. Als natürliche, besonders verträgliche Alternative gibt es aber Nahrungsergänzungen auf natürlicher Basis, die besser das gewünschte Zeil erreichen.

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