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Krafttraining

Krafttraining war viele Jahre hindurch etwas verpönt – "Ausdauertraining" hieß die alleinige Devise. Sporttherapeuten sehen dies mittlerweile anders und empfehlen vor allem auch älteren Menschen, zusätzlich zum Ausdauertraining, zwei- bis dreimal wöchentlich 30 bis 45 Minuten Krafttraining. Kraftmaschinen können dabei nützlich sein, es genügen jedoch durchaus auch Hanteln, Gummibänder und/oder Gewichtsmanschetten sowie eine Sitzgelegenheit mit hoher Lehne.

Im Alter von 70 Jahren findet sich die Muskelmasse untrainierter Menschen um durchschnittlich 30 Prozent abgebaut. Dem kann und soll man durch Krafttraining entgegenwirken, da ein ausgewogen leistungsfähiger Muskelapparat die Gelenke schont und vorbeugende Wirkung bezüglich Wirbelsäulenerkrankungen, Rückenschmerzen und Bandscheibenschäden hat. Auch die Mobilität wird dadurch sehr günstig beeinflusst. Schädigungsrisken durch Überbelastung oder Sturz nehmen bei trainierten Menschen deutlich ab. Weniger Fleißigen zum Trost: Selbst wenn man nur einmal pro Woche die Muskeln trainiert, beträgt ihr Kraftzuwachs nach acht bis zwölf Wochen 15 Prozent.

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