Fit-Plan Herz

Für Ihren ganz persönlichen Fit-Plan Herz machen Sie sich einen Wochenraster. Tragen Sie an jedem Wochentage Punkte ein, summieren Sie diese und vergleichen Sie von Zeit zu Zeit die Wochen-Punktestände. Motivieren Sie sich anhand kleiner Erfolgserlebnisse. Gestatten Sie sich bewusst einen langsamen Fortschritt, Zeiten der Stagnation bzw. des Rückschritts und Phasen, in denen Sie keine Aufzeichnungen führen wollen. Befestigen Sie die Liste an einem gut wahrnehmbaren Platz. Zeigen Sie die Liste bei Bedarf Ihrem Arzt. Dieser kann daraus im Sinn einer ganzheitlichen Medizin wertvolle Hinweise für sein therapeutisches Vorgehen gewinnen.

3 Punkte bekommen Sie für Ausdauersport (Laufen, Skaten, Schwimmen oder Radfahren über 40 Minuten). 2 Punkte für das Essen von Gemüse (überwiegender Anteil bei einer Hauptspeise). 1 bis 3 Punkte bekommen Sie für eine besonders entspannender oder glücklich machender Zeitspanne (Nachmittagsschläfchen, gute Lektüre, gute Musik, guter Film, befreiendes Lachen, entspannende Unternehmung bzw. Reise, nette Gesellschaft, ruhig ausklingender Abend, Anerkennung, Zuwendung, befriedigender Sex usw.). 1 Punkt für Gymnastik, Stretching, Sportarten, die keine Ausdauersportarten darstellen oder Stop-und-Weiter-Sportarten (z.B. Tennis), Sport unter 40 Minuten, Gartenarbeit. 1 Punkt für das Essen von Salat, Obst, Kartoffel / Erdäpfel, Kartoffelpüree / Erdäpfelpüree (keine Pommes frites), Nudelgerichte, Reisgerichte und Fisch (besser: Meeresfische / Seefisch).

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