Step Aerobic / Stepper

Abhängig von den persönlichen Zielen, gestaltet sich das Training auf dem Stepper. In Aerobic-Kursen werden durch das rhythmische Auf-und-ab-Steigen auf den Stepper speziell das Gesäß und die Beine trainiert. Je nach gewünschtem Schwierigkeitsgrad, kann die Steighöhe eingestellt werden. Zusätzlich kann man zur Stärkung der Arme und Schultern Hanteln hinzunehmen. Während für AnfängerInnen zunächst die Koordination der Schritte und Bewegungen im Vordergrund stehen wird, erlernen Fortgeschrittene variantenreiche Schrittfolgen – oftmals zu leistungssteigernder Musik und verpackt in unterhaltsame Choreografien.

Wichtig: In kleinen Einheiten mit dem Training beginnen und die Trainingsintensität und Trainingsfrequenz nur nach und nach steigern. Wer es zu schnell angeht, kann sich Knieschmerzen einhandeln. Wer sie nach dem Step-Training dennoch bekommt, sollte sich vom Arzt / von der Ärztin 10 Stunden Physiotherapie verschreiben lassen. Gute Physiotherapeuten zeigen Ihnen viele effektive Trainingsmethoden, wie sie die Muskeln und Sehnen rund um die Kniegelenke so stärken, dass die Knieschmerzen verschwinden. Wenn das nicht gelingt, ist es besser auf das Step-Training zu verzichten – denn es gilt der Grundsatz: Step Aerobic nur bei Schmerzfreiheit!

Wie bei allen Fitnessgeräten, sollte beim Kauf eines Steppers nicht der Preis, sondern die Qualität ausschlaggebend sein. Viele billige bzw. zu klein dimensionierte Geräte aus untauglichen Materialien vermiesen das Training und halten nicht lang. Wichtig: die Rutschfestigkeit der Gesamtkonstruktion sowie der Auflageflächen für die Füße.

Siehe auch

• Arme kreisen
• Crosstrainer Kauftipps
• Spinning
• Yoga-Übung Baum
• Zumba ®