Beckenbodentraining, Übung 4

Auch in dieser Stellung ist Erfahrung beim Beckenbodentraining von Vorteil. Beine etwa schulterbreit spreizen und leicht durchbeugen. Mit den Händen auf die Oberschenkel stützen. Darauf achten, dass in dieser Stellung der Rücken gerade bleibt. Nun die Beckenbodenmuskeln anspannen (nach oben und innen). 10 Wiederholungen, Anspannungsdauer 6 bis 8 Sekunden. Bei jedem Anspannen ausatmen!