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Beckenbodentraining / Beckenbodengymnastik

Frauen mit bzw. können durch gezielte Beckenbodengymnastik ihren Zustand erheblich verbessern, ja sogar Heilung erfahren. Ziel von Beckenbodenübungen ist, die Muskeln so zu trainieren, dass sie ihre Aufgaben wieder ordnungsgemäß leisten können.

Fast in jeder größeren Gemeinde gibt es Kurse für Beckenbodentraining. Erkundigen Sie sich bei Ihrem betreuenden Arzt, bei Volkshochschulen, Sportvereinen und Gymnastikvereinen Ihrer Umgebung.

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Wenn Sie bei sich eine leichte Blasenschwäche bemerken, sollten Sie mit einem Heimtraining beginnen. Wir haben Ihnen einige Übungen zusammengestellt, die Sie am besten 3-mal täglich, jeweils in 10 Wiederholungen zu 6 bis 8 Sekunden durchführen sollten.

Beckenboden Anatomie
Grafik © www.50plus.at / Andreas Hollinek

Die Beckenbodenmuskulatur besteht aus drei Schichten kreuz und quer verlaufender Muskelstränge (ähnlich einem Korbgeflecht). Diese Muskeln geben den Eingeweiden Halt und helfen (teilweise im Verein mit Spezialmuskeln) die Körperöffnungen zu kontrollieren.

Beckenboden und Sexualität

Beckenbodentraining kann sich auch positiv auf das Orgasmus Erleben von Mann und Frau auswirken. Bei der Frau: Die erogenen Zonen werden sensibilisiert, die sinnlichen Wahrnehmungseigenschaften zum Ort des Geschehens geführt. Beim Mann: Der Penis wird fest umschlossen, das Wechselspiel zwischen Anspannen und Loslassen wirkt extrem anregend.

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