50plus Zufriedenheitstest Gesunder Schlaf

Durch Beantwortung untenstehender Fragen können Sie testen, wie zufrieden Sie mit Ihrer persönlichen Schlafqualität sind.

1. Nach dem Aufwachen fühle ich mich ausgeschlafen
Aus 4 Antwortmöglichkeiten wählen immer oft eher selten sehr selten oder nie

2. Nach dem Aufstehen fühle ich mich verspannt oder habe Rückenschmerzen
Aus 4 Antwortmöglichkeiten wählen immer oft eher selten sehr selten oder nie

3. Es kommt vor, dass ich frühmorgens Kopfschmerzen habe
Aus 4 Antwortmöglichkeiten wählen sehr oft oft eher selten sehr selten oder nie

4. Ich schnarche
Aus 4 Antwortmöglichkeiten wählen immer oft eher selten nur wenn die Nase verstopft ist oder nie

5. Ich knirsche mit den Zähnen
Aus 4 Antwortmöglichkeiten wählen immer wenn mich etwas psychisch belastet selten nie

6. Während der Nacht wache ich auf
Aus 4 Antwortmöglichkeiten wählen täglich mehrmals pro Woche hin und wieder nie

7. Während der Nacht liege ich längere Zeit wach
Aus 4 Antwortmöglichkeiten wählen immer manchmal selten nie

8. Während der Nacht habe ich Probleme mit den Beinen
Aus 4 Antwortmöglichkeiten wählen immer manchmal selten nie

9. Ich leide unter Nachtschweiss
Aus 4 Antwortmöglichkeiten wählen oft nur an bestimmten Tagen selten nie

10. Ich träume häufig
Aus 4 Antwortmöglichkeiten wählen immer oft selten eher selten oder nie

11. Während der Nachtstunden fühle ich mich durch Lärm oder Geräusche gestört
Aus 4 Antwortmöglichkeiten wählen stimmt häufig selten nie

12. Hin und wieder trinke oder esse ich, nachdem ich bereits einmal eingeschlafen war
Aus 4 Antwortmöglichkeiten wählen kommt regelmäßig vor kommt oft kommt selten vor kommt nie vor

13. Ich muss während der Nacht zumindest einmal auf die Toilette
Aus 4 Antwortmöglichkeiten wählen fast täglich zumindest einmal pro Woche zumindest einmal pro Monat nie

14. In der Nacht wälze ich mich herum und hantiere mit dem Bettzeug
Aus 4 Antwortmöglichkeiten wählen fast täglich zumindest einmal pro Woche zumindest einmal pro Monat nie

15. Ich würde gerne länger schlafen
Aus 4 Antwortmöglichkeiten wählen ja, dringend! stimmt meistens hin und wieder wäre das mein Wunsch nein, passt; bin zufrieden

Sie haben von Punkten erreicht. Damit haben Sie Prozent des Zufriedenheitsmaximums erreicht.

90 bis 100 Prozent: Sie schlafen tief und fest. Im Schlaf tanken Sie neue Energien und Kräfte wirken, die Ihrer Gesundheit förderlich sind oder Selbstheilungsprozesse fördern.

75 bis 89 Prozent: Sie schlafen ausreichend gut. Vielleicht sollten Sie aber im Sinne von Schlafhygiene mehr Sport machen, mehr an die frische Luft gehen, vor dem Schlafengehen Lesen oder etwas tun, von dem Sie wissen, dass es ihre Gedanken beruhigt und in Ihnen eine harmonische Stimmung erzeugt. Siehe auch die Stichwörter Entspannung und Gesundheitsmatratzen und Wohlfühlbetten.

60 bis 74 Prozent: Ihr Schlaf ist deutlich verbesserungswürdig, mit gezielten Maßnahmen haben Sie jedoch auch im persönlichen Bereich Möglichkeiten, etwas zur Verbesserung der Situation zu tun (luftgefederte Matratze, Wasserbett, Neugestaltung des Schlafzimmers, Gesundheitsmatratzen und Wohlfühlbetten etc.). Siehe auch Stichwort Schlafstörungen.

25 bis 59 Prozent: Sie schlafen unruhig und schlecht. Der Schlaf hat für Sie viel zu wenig Erholungswert. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt, einem Coach oder einer Schlafberater Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie Ihre Situation verbessern könnten. Prüfen Sie die Möglichkeit, eine luftgefederte Matratze anzuschaffen (siehe auch Gesundheitsmatratzen und Wohlfühlbetten). Ziehen Sie eine Neugestaltung des Schlafzimmers in Erwägung. Siehe auch Stichwort Schlafstörungen.

• Test wiederholen

Tipps

Wiederholen Sie den Test in Abständen von zwei, drei Monaten und vergleichen Sie Ihre persönlichen Werte. Bitten Sie jemanden, der sie gut kennt, die Fragen für Sie zu beantworten. Vergleichen Sie die eigene Beurteilung mit der Fremdbeurteilung. Diskutieren Sie das Ergebnis – Übereinstimmung genauso wie etwaige Unterschiede.

Siehe auch

• 50plus Intimitätstest
• 50plus Zufriedenheitstest
• Bandscheiben / Bandscheibenvorfall
• Burn out / Burn-out-Syndrom
• Coaching
• Daunendecken und Daunenpolster
• Ehe und Partnerschaft
• Einsamkeit
• Gesundheit
• Gesundheitsmatratzen und Wohlfühlbetten
• Herz-Jesu Krankenhaus Wien
• Kommunikation / Kommunikationstraining / Kommunikationsprobleme
• Konfliktberatung
• Mediator / Mediation
• Medizinische Fachausdrücke
• Nackenschmerzen
• Partnerbörse / Partnerbörsen
• Persönlichkeitsentwicklung
• Schlaf / Schlafen / Schlafzimmer
• Schlafkissen / Nackenstützkissen
• Schlafstörungen
• Schnarchen (Schlafapnoe)
• Sprechen im Schlaf
• Systemische Aufstellungen / Familienaufstellung
• Unruhe und Stress