Schlafstörungen

Ursachen von Schlafstörungen

Bezüglich der vielfältigen Ursachen von Schlafstörungen fiel unter anderem der Verdacht auf das Hormon Melatonin, dessen Serumkonzentrationen mit den Lebensjahren rückläufig sind. Therapien mit Melatoninsubstitution haben ermutigende Ergebnisse gebracht; Langzeituntersuchungen und abschließende Auswertungen bezüglich etwaiger unerwünschter Nebenwirkungen stehen jedoch noch aus.

Einhergehend mit zuwenig Schlaf kann beim Mann ein Abfall des Testosteronspiegels stattfinden. Auch Wetterumschwünge bzw. gewisse Wetterlagen und troposphärisches Ozon können die Schlafdauer bzw. Schlafqualität beeinflussen (siehe Stichwort Wetterfühligkeit).

Therapie

Bevor man zu synthetischen Schlafmitteln (Hypnotika) greift, sollte man davor Hilfsmittel ausprobieren, um auf natürlichem Weg besser ein- bzw. durchzuschlafen. Das kann z.B. das Schlaf-gut-Programm von Alexandra Meraner sein. Aber Achtung: Yoga setzt eine körperliche Eignung voraus. Bevor Sie die hier vorgestellten Übungen anwenden, fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.

Hilfe bei Schlafstörungen können auch folgende "Strategien" und "Hausmittel" bieten:

• Tagsüber immer wieder Pausen für das Gemüt und die Seele einlegen (sich mit einem Hobby beschäftigen, Spaziergänge unternehmen, Lesen, Musik hören; Entspannungstechniken praktizierten (z.B. Autogenes Training, Tai Chi) oder sich massieren lassen (siehe auch Themenregister Massage).
• Als Abendessen nur leichte Kost: fettarm, nicht scharf. Obst abends nur in kleinen Mengen.
• Nahrungsergänzung: Vitamine, Bioenergetika, Arginin / L-Arginin, Aspartat / L-Aspartat / Asparaginsäure; Nacht-Milchkristalle (erhältlich in Apotheken; Infos auf www.milchkristalle.de).
• Keine aufputschenden Getränke trinken: kein Cola, keinen Kaffee, keinen schwarzen Tee usw.
• Keine "aufregenden" Telefongespräche führen (auch wenn der Freizeit-Tarif lockt). Besonders Familienangelegenheiten können einen psychisch stark aufwühlen.
• Einen täglichen Schlafengeh-Ritus entwickeln: einen beruhigenden Tee trinken, ein Kräuterbad nehmen (Baldrian, Hopfen, Lavendel oder Melisse) und im Bett ein nettes Buch lesen. Auch Gebete wirken positiv: Legen Sie die Sorgen um Vergangenheit und Zukunft in Gottes Hände. Danken sie für die schönen Dinge des vergangenen Tages.
• Abendliche sexuelle Aktivitäten wirken entspannend, und damit schlaffördernd.
• Nicht auf einer bestimmten Schlaflänge "beharren". So mancher Patient mit vermeintlichen Schlafstörungen geht zu früh zu Bett bzw. denkt, mindestens 8 Stunden Schlaf sind "normal". Viele Menschen kommen auch mit 6 Stunden Schlaf bestens durchs Leben. Eventuell die Nachtschlaflänge reduzieren, dafür aber einen kurzen Nachmittagsschlaf halten. Wenn partout kein Einschlafen möglich ist, nehmen Sie es gelassen hin und entspannen Sie sich bei Musik, Lektüre oder Fernsehen.
• Brombeeren
• Quittentee
• Johanniskraut
• Fußreflexzonenmassage
• Ginkgo
• Herz-Chakra (Yoga-Übung)
• Lindenblütentee
• Ölmassagen
• Sauerstoff / Sauerstofftherapie

Alkohol am Abend (etwa ein Vierterl Rotwein) kann unter Umständen zwar die Blutfettwerte senken (siehe Stichwort Cholesterin) und die Einschlafmüdigkeit fördern; Tiefschlaf und Traumschlaf (REM-Phase) werden aber beeinträchtigt. Anstrengende Tätigkeiten und/oder Sport sollten 4 bis 6 Stunden vor dem Zubettgehen geendet haben.