Beckenbodentraining, Übung 3

Das Üben in dieser Stellung benötigt bereits ein wenig Erfahrung beim Beckenbodentraining. Schneidersitz einnehmen. Dabei den Rücken gerade halten. Nun die Beckenbodenmuskeln anspannen (nach oben und innen). 10 Wiederholungen, Anspannungsdauer 6 bis 8 Sekunden. Bei jedem Anspannen ausatmen.