Beckenbodentraining, Übung 6

Beine spreizen und beim Anspannen der Beckenbodenmuskeln mit den Händen am Gesäß prüfen, ob die Backen schön entspannt bleiben. Zur Erinnerung: Bei allen Beckenbodenübungen soll das Mitanspannen von Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und den Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel vermieden werden. Bei jedem Anspannen der Beckenbodenmuskulatur ausatmen!