Beckenbodentraining, Übung 5

Üben Sie das richtige Heben und spannen Sie dabei ganz bewusst die Beckenbodenmuskeln an. Achtung: Beim Heben eine Drehbewegung mit dem Oberkörper unbedingt vermeiden. Das Gewicht immer mit gespreizten Beinen hochstemmen (wie es die Gewichtheber tun!). Heben im Vornüberbeugen (z.B. Kiste aus dem Kofferraum) kann zu Wirbelsäulenproblemen führen. Immer das Gewicht möglichst nahe an den Körper heranbringen (auch dann beim Halten).