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Bauchpresse

Bauchpressen zählen zu den Basisübungen beim Fitnesstraining. Aber Achtung: Nicht ausschließlich die Bauchmuskeln trainieren, sonst kommt es zu einem Missverhältnis im Gesamt-Muskelgefüge des Oberkörpers. Immer auch Rückenmuskeltraining und Brustmuskeltraining in die Übungseinheit aufnehmen.

Rückenlage, Beine aufstellen, Fußspitzen anheben, Hände über dem Bauch halten. Den Oberkörper mit Hilfe der Bauchmuskeln hochheben. Langsam wieder zurück (dabei Bauchmuskelanspannung erhalten!).

  • Einatmen beim Senken des Oberkörpers
  • Ausatmen beim Heben des Oberkörpers
  • Den Kopf möglichst nicht mit nach vor nehmen – es kommt nur auf die Bauchmuskeln an!
  • Eventuell ein flaches Kissen unter den Lendenabschnitt des Rückens schieben.

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