Die gesundheitsfördernde Wirkung von regelmäßigen Saunagängen ist vielfältig und bereits seit geraumer Zeit wissenschaftlich bewiesen. Wichtigste Wohltat: regelmäßiges Saunieren stärkt das Immunsystem. Gesundheitliche Vorteile von regelmäßigem Saunieren (bei richtiger Anwendung): hautreinigend, entspannend, das körpereigene Temperaturregelsystem fördernd (siehe auch Stichwort kalte Füße), gut gegen Wetterfühligkeit; günstige Einflüsse auf den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System; wohltuende, regenerierende, aber auch pflegende Wirkung auf die Haut (Saunieren macht schön!); psychohygienische Bedeutung für das eigene Körperempfinden (positive Wechselwirkungen Eigen- und Fremdwahrnehmung; Motivation, etwas für die Gesunderhaltung des Körpers zu tun); macht entspannt.
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Bei richtiger Anwendung (siehe auch Stichwort Sauna, Temperatur und Luftfeuchtigkeit) und einen guten Gesundheitszustand vorausgesetzt, bestehen keine wie auch immer gearteten Risiken für einen Saunabesuch. Grundregel für Anzahl und Dauer von Saunagängen: so oft und so lange wie man sich wohl fühlt dabei. Nichts übertreiben! Vom Saunabesuch abzuraten ist vor allem bei:
Das Eintauchen in das Kaltbecken unmittelbar nach dem Saunagang ist nur Personen anzuraten, die ein gutes Herz haben (starker Blutdruckanstieg bzw. Belastung des Herzens). Güsse und Aufenthalt in kalter Luft sind sehr gesund und unbedenklich anzuwenden. Ein Unterlassen der aktiven Abkühlung wirkt eher gesundheitsschädlich.
Nach der Sauna verliert der Körper rund 1,5 Liter Flüssigkeit – jedoch kaum Fett. Saunieren ist deshalb keine zielführende Methode, um Körpergewicht zu reduzieren. Als Flüssigkeitsersatz empfehlen sich Obstsäfte, Mineralwasser mit hohem Magnesium- und Kaliumgehalt, Kräutertees oder Früchtetees. Zuckerhältige Säfte und Bier nach der Sauna machen dick.
Saunabesuche im Sommer können helfen, Hitzeperioden besser zu verkraften. Um die immunsystemstärkende Wirkung für die Wintermonate zu erreichen, sollte man bereits im September mit mindestens einmal wöchentlichen Doppel-Saunagängen beginnen.
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